여름방학은 운동량 감소와 간식 늘림으로 체중 증가가 쉬운 시기입니다. 이 글에서는 **규칙적 식사**, **활동량 유지**, **생활 루틴 정비**, **감정 관리**를 중심으로 부모와 아이가 함께 실천할 수 있는 **방학 체중 관리 전략**을 구체적으로 제시합니다. 방학, 즐거움 뒤에 숨어 있는 체중 리스크여름방학은 청소년에게 자유롭고 신나는 시간이지만, **운동 부족**, **불규칙한 식사와 간식 섭취**, **수면 주기 붕괴** 등으로 인해 단기간에도 체중이 쉽게 증가할 수 있는 시기입니다. 학교에서 자연스럽게 소비되던 활동량이 사라지고, 부모의 통제 없이 자유롭게 간식을 접할 수 있는 환경이 조성되면, **체중 증가뿐 아니라 에너지 저하, 집중력 감소**도 함께 나타납니다. 그렇다고 극단적인 다이..

소아비만은 단순한 과식의 결과가 아니라 유전적 요인과 생활환경이 복합적으로 작용한 결과입니다. 자녀의 특성에 맞는 비만 원인을 정확히 파악하고 그에 맞는 맞춤형 전략을 세우는 것이 무엇보다 중요합니다. 본 글에서는 유전성 비만과 환경성 비만의 차이점을 명확히 구분하고, 각 유형에 따라 실천할 수 있는 효과적인 관리 방안을 심층적으로 제시합니다. 아이의 체질과 습관, 심리 상태를 통합적으로 고려하여 건강한 성장을 도울 수 있는 구체적인 실천법을 안내합니다.소아비만, 원인을 아는 것이 시작입니다소아비만은 단지 칼로리를 많이 섭취해서 생기는 현상이 아닙니다. 우리가 흔히 생각하듯 "먹는 양을 줄이면 해결된다"는 식의 단편적인 접근은 오히려 아이의 건강과 자존감에 해를 끼칠 수 있습니다. 실제로 많은 소아비만 ..

여름방학은 아이의 건강 습관을 재정비할 수 있는 절호의 기회입니다. 특히 소아비만을 예방하고 개선하기 위해서는 식단, 운동, 생활습관이라는 세 가지 핵심 축이 균형을 이뤄야 합니다. 이 글에서는 성장기 자녀의 건강한 성장을 위한 여름방학 실천 전략을 구체적으로 안내합니다. 바쁜 부모도 쉽게 따라 할 수 있도록 식단표 구성, 가족 운동 루틴, 스마트폰 시간 조절까지 포함한 맞춤형 가이드를 제공합니다.여름방학, 소아비만 관리의 황금기소아비만은 단지 ‘뚱뚱하다’는 외적인 문제를 넘어, 성장기 아이의 건강 전반에 큰 영향을 미칩니다. 고혈압, 고지혈증, 인슐린 저항성, 수면장애 등 신체 건강 문제뿐 아니라, 낮은 자존감, 사회적 위축, 우울감 등의 정서적 문제로도 이어질 수 있습니다. 따라서 소아비만은 ‘생활습..

더운 여름, 실외활동이 부담스러운 시기일수록 실내에서 가족과 함께하는 홈트레이닝이 건강관리의 해답이 됩니다. 이 글에서는 유산소 운동, 체지방 감-소, 스트레칭이라는 세 가지 핵심 키워드를 중심으로, 온 가족이 즐겁게 실천할 수 있는 여름 홈트 전략을 구체적으로 소개합니다. 운동 효과뿐 아니라 가족 간 유대감까지 높여주는 건강 루틴을 지금 시작해 보세요.여름, 집에서 온 가족이 건강해지는 시간뜨거운 햇볕과 높은 습도로 외부 활동이 꺼려지는 여름. 특히 학령기 자녀가 있는 가정이라면, 여름방학 동안 활동량이 급격히 줄어들면서 체중 증가나 건강 악화가 걱정될 수 있습니다. 이런 시기야말로 ‘홈트(Home Training)’의 중요성이 더해집니다. 단순히 몸매 관리를 넘어서, 가족 모두의 건강 루틴을 형성하고..

슬로조깅은 걷기보다 활동량이 높고, 달리기보다 관절 부담이 적은 중강도 운동으로 중장년층에게 이상적인 운동법입니다. 일본에서 시작된 이 운동은 ‘천천히 달리기’라는 개념을 중심으로 누구나 일상에서 실천할 수 있으며, 심폐지구력, 관절 보호, 체지방 감소 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 본 글에서는 슬로조깅의 기원, 중년에게 인기 있는 이유, 걷기와의 차이점, 그리고 실천법까지 심도 있게 소개합니다.달리기는 무리고 걷기는 부족할 때, 슬로조깅이 해답이 된다중년이 된다는 것은 단순히 나이가 드는 것이 아니라, 체력과 건강이 예전 같지 않음을 체감하는 시기이기도 합니다. 계단을 오를 때 숨이 차고, 앉았다 일어날 때 무릎이 시큰거리는 순간이 잦아질수록, ‘이대로 괜찮을까’라는 생각이 드는 건 자연..

슬로우 조깅은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성질환을 가진 사람들에게 안전하고 효과적인 유산소 운동법입니다. 이 글에서는 슬로우 조깅의 개념과 원리, 혈압·혈당 안정 효과, 실천법과 유의사항까지 체계적으로 정리해 만성질환자와 운동 초보자가 꾸준히 건강을 회복할 수 있도록 도와드립니다. 운동이 두려운 만성질환자에게 가장 안전한 첫걸음“운동이 건강에 좋다는 건 알지만, 고혈압·당뇨가 있어서 무리하면 위험할까 봐 걱정돼요.” 만성질환을 가진 많은 사람들이 갖는 공통된 고민입니다. 운동이 중요하다는 사실은 누구나 알고 있지만, 과거 갑작스러운 어지러움이나 혈압 상승, 저혈당 증세 등 운동 중 불편함을 경험한 후로 ‘움직이는 것’ 자체에 두려움을 느끼는 이들이 많습니다. 하지만 운동을 하지 않는 것이 오히려 만..